Dieta dos 17 dias – Fase 2

Ei meninas, como combinado vou contar mais um pouco da Dieta dos 17 dias. Primeiro de tudo meninas, eu esqueci de falar no último post, super recomento que vocês leiam o livro! Eu li numa madrugada. A leitura é super leve e é muito bacana ter argumentos médicos pra cada passo da sua dieta. E além de Tudo o Dr. Mike dá várias dicas bacanas ao longo do livro pra ter uma vida mais saudável em vários aspectos e não só na dieta. É bom também, porque tem vários estudos e fatos científicos bem explicados no livro, como por exemplo, essa história de “quem emagrece rápido, ganha rápido” é balela! Estudos comprovam que quem perdeu rápido leva mais tempo a ganhar e ainda tem menos chance disso acontecer. Você termina a leitura mais inteligente com certeza!

Eu definitivamente já completei minha meta, abaixei meu percentual de gordura e de quebra perdi 3 quilos. Agora não quero perder mais nada, então estou comendo até bem mais que queria. Mas continuo seguindo a dieta pra melhorar minha alimentação. Meus pais já perderam 5kg e 4kg! Eles estão fazendo mega direitinho, porque eu dou bastante escapulidas! hahaha. A primeira fase é a mais difícil, porque é a mais restrita e ao longo das outras 3 fases vão sendo acrescentados novos alimentos. Então, a partir daqui a coisa só melhora! haha. Acho isso ótimo na Dieta, porque na primeira fase é quando a gente tá super no pique de mudar e tem aquele “extra” de força de vontade pra aguentar as restrições.

Na segunda fase, chamada Acelerar, Dr. Mike fala sobre reprogramar seu metabolismo, ora aumentando os carboidratos, ora reduzindo. Isso faz com que o organismo continue queimando energia extra e elimine mais. Esse cardá[io evita aquela coisa que todo mundo reclama em qualquer dieta, a estagnação. Você vai emagrecendo e de repente, a dieta para de surtir efeito e você não consegue sair desse peso. Por isso na fase 2, você alterna um dia do cardápio da fase ativar com outro da acelerar, até completar 17 dias Vamos aos cardápios?

Fase 2 – Ativar

CAFÉ DA MANHÃ
Opção 1
• 1 pote de iogurte desnatado batido com 1 polpa congelada de frutas vermelhas e 1 col. (sopa) de quinua em flocos (ou aveia)

Opção 2
• 1 xíc. de chá de ervas (verde, cidreira, hortelã, camomila)
• 1 maçã picada com 1 col. (sopa) de aveia em flocos

Opção 3
• 1 xíc. de chá de ervas (verde, cidreira, hortelã, camomila)
• 1 ovo quente (ou cozido) com 1 col. (café) de gersal (gergelim tostado com sal e moído)
• 1 pera

Opção 4
• 1 xíc. de chá de ervas
• 3 col. (sopa) de cottage
• 4 ameixas secas

LANCHE DA MANHÃ
Opção 1
• 1 maçã
• 4 amêndoas cruas sem sal

Opção 2
• 1 copo (200 ml) de água de coco
• 1/2 xíc. (chá) de morango

Opção 3
• 1 pera assada com 2 col. (sopa) de cottage e gengibre ralado

Opção 4
• 1 xíc. de chá de ervas
• 4 ameixas secas
• 2 castanhas-do-pará

ALMOÇO
Opção 1
• Salada de folhas verdes (alface, rúcula, agrião)* com 1 xíc. (chá) de abóbora (ou batata) cozida e polvilhada com salsinha, 1 col. (sobremesa) de azeite e vinagre balsâmico
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• Picadinho de carne magra (ou carne moída) com cogumelos frescos (champignon, shiitake ou shimeji)*
• 1 laranja

Opção 2
• Salada de folhas verdes, rabanete, pepino e tomate* com 3 col. (sopa) de molho de iogurte (iogurte desnatado, azeite, sal e limão)
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 1 concha pequena de feijão
• Peixe (atum, salmão, linguado, badejo) cozido no vapor com alcaparras*
• 1 pêssego

Opção 3
• 1 prato (sobremesa) de salada de espinafre* com 1 rodela de laranja e 1 col. (sobremesa) de azeite, sal e vinagre
• 2 col. (sopa) arroz integral
• Lombinho de porco magro assado com ervas frescas
• 2 col. (sopa) de purê de maçã (opcional)
• Repolho roxo refogado*

Opção 4
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes (rúcula, agrião. alface), tomate, cenoura e nabo ralado* com 1 col. (sobremesa) de azeite, vinagre e sal
• 2 col. (sopa) de quinua em grão cozida
• Alcatra (ou outra carne magra) grelhada*
• 1 ameixa vermelha

LANCHE DA TARDE
Opção 1
• 1 pote de iogurte probiótico
• 4 amêndoas cruas sem sal

Opção 2
• 1 xíc. de chá verde
• 1 pote iogurte de frutas light com 1 col. (sopa) de linhaça triturada

Opção 3
• 2 col. (sopa) de cottage com 4 nozes inteiras picadas

Opção 4
• 1 potinho de leite fermentado
• 1 taça de gelatina diet

JANTAR
Opção 1
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, vagem e palmito* com 1 col. (sobremesa) de azeite, sal e vinagre balsâmico
• 1 prato (sobremesa) de legumes grelhados (abobrinha, berinjela e pimentões coloridos)
• Camarões no vapor*

Opção 2
• Sopa de legumes (cenora, acelga, abobrinha, vagem) com carne magra desfiada*

Opção 3
• Salada de folhas verdes(alface, agrião, rúcula)* com 1 col. (sobremesa) de azeite, vinagre e sal
• Tiras de frango refogadas com cebola e tomate*

Opção 4
• Salada de folhas verdes (agrião, escarola e hortelã), rabanete, pepino* com molho de iogurte (iogurte desnatado, azeite e sal)
• Abobrinha e pimentão vermelho grelhados*
• Peixe assado (ou cozido no vapor) com alecrim (ou coentro)*

CEIA
Opção 1
• 1 potinho de leite fermentado

Opção 2
• 3 ameixas secas
• 5 amêndoas cruas sem sal

Opção 3
• 1 pote de iogurte probiótico

Opção 4
• 1 taça de gelatina diet

* Pode consumir à vontade.

O que pode

• Comer à vontade: proteínas magras também das carnes vermelhas (patinho, alcatra, fraldinha) e dos frutos do mar (camarão, ostra, mexilhão). Mais verduras e legumes (acelga, abobrinha, nabo, rabanete, vagem, palmito).

• Comer porções moderadas: de arroz integral, quinua, aveia em flocos e trigo para quibe (duas porções por dia, o equivalente a seis colheres de sopa). As leguminosas (feijão, ervilha, grão-de-bico, lentilha) ficam limitadas a uma porção (1/2 xícara de chá), assim como batata-inglesa, batata-doce, inhame, abóbora e milho. Mas atenção ao horário de consumo: até às 14 horas. Continue preferindo as frutas com pouca açúcar, na mesma quantidade da fase anterior. Já os probióticos (iogurte, kefir, leite fermentado) podem passar para quatro porções.

• Esquecer: os mesmos itens desaconselhados na primeira fase.

• Por que emagrece: os carboidratos complexos são digeridos lentamente e, na quantidade e no período indicados, não ficam armazenados na forma de gordura.

Quero saber se estão seguindo também viu? Me contem os resultados!!
Beijocas

Leia sobre todas as fases da Dieta dos 17 dias:
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