Dieta dos 17 dias – Fase 3

Girls, era pra esse post ter entrado antes, pra dar os dias certinhos, mas como caiu no carnaval, post de dieta no feriado é desperdício né? hahaha

Agora vem a última fase da dieta: a Fase 3. Ela é considerada a última, porque a 4˚ fase já é o jeito que você vai se reeducar pra comer a vida toda. A Fase 3 chama-se Conquistar, pois a sua função é consolidar os hábitos alimentares certos, controlando as quantidades, comendo em horários regulares e caprichando em menus nutritivos. Nos próximos 17 dias, o emagrecimento será mais lento. Para dar corda no metabolismo, aumente os exercícios (que antes o médico receitava apenas 17 minutos) no mínimo para 45 minutos, de três a quatro vezes por semana.

Depois de 34 dias da dieta, é bem provável que você tenha diminuído mais de um tamanho do seu manequim. Também sente menos vontade de guloseimas e até o humor melhorou. Massas e pães voltam a ser permitidos, mas em porções moderadas.

Os menus continuam os mesmos, então vou citar apenas o enooorme grupo de comida que é liberado (uhuuu, pipoca!)

• Agora pode: pão ou torrada (2 fatias por dia) e macarrão (1/2 xícara de chá), de preferência integrais. Mais uma porção (1/2 xícara de chá) de cereal matinal ou granola. Você também tem direito a uma dose de álcool. Mas, se quiser avançar na perda de peso, deixe esse item de lado e continue consumindo os carboidratos acima até as 14 horas.

• Coma à vontade: frutas com pouco açúcar, além de verduras e legumes, especialmente aqueles com ação purificadora.

• Coma porções moderadas: de proteína para que você possa variar mais o cardápio com outros nutrientes. O ideal é consumir carnes, peixes e aves em porções de tamanho equivalente à palma da mão. Ovos, até dois por dia (ou quatro gemas por semana se o colesterol estiver alto). Outros itens permitidos: embutidos (peito de peru, blanquet, salsicha), qualquer tipo de fruta, leite desnatado, leite de soja e queijos magros (branco, ricota, mussarela light). Os queijos calóricos (brie, camembert) entram em porções mínimas. Maionese? Pode, mas só uma colher de sopa por dia. Se for light, duas. Nesse caso, reduza o azeite ou o óleo de linhaça para uma colher.

• Lanches liberados: barra de cereais light ou diet, flan diet, picolé de frutas, pipoca de micro-ondas light e sorvete de iogurte. Mas cuidado para que a porção não ultrapasse 100 calorias.

Aqui já na reta final, vejo que meu corpo já estabilizou o peso e a gordura corporal. Inlcusive fui premiada na academia duas vezes seguidas em segundo lugar das que perderam maior porcentagem de gorfura!! #sohappy!! E uma das manias que o livro recomenda e eu já agreguei a minha rotina é pesar-se todos os dias assim que acordar, desse jeito eu sei se no dia anterior exagerei e compenso no outro. Assim é mais fácil remediar 300 gramas a mais do que 2kg ganhos depois de uma semana né? hahaha SUPER funciona!

E o melhor, depois de todas as minhas escapulidas, ainda bati minha meta de perder gorgura corporal e ganhei em segundo lugar na avaliação mensal da academia! Imaginem se estivesse segiundo à risca? hahaha

Agora vem o último post da dieta, sobre a reeducação alimentar que temos que levar pra sempre!
Aguardeem!!!

Beijocas

Leia sobre todas as fases da Dieta dos 17 dias:
Fase 1 | Fase 2 | Fase 3 | Fase 4